Szerző: A gerinc az emberi test központi tengelye, és kulcsszerepet játszik a testtartás, az egyensúly és a mozgás koordinációjában. A porckorongok, csigolyák és ízületek védenek és támogatnak más szerveket, egyebek mellett a gerincvelőt is, ami közvetlenül az agyhoz kapcsolódik.
A gerincgyakorlatok segítenek megelőzni és kezelni a gerincproblémákat, javítják a testtartást, csökkentik a fájdalmat, növelik a mozgékonyságot és erősítik a hát- és hasizmokat.
A gerinctornáról általában
Az egészségmegőrzés mindig a megelőzéssel kezdődik! A gerincgyakorlatok segítenek a gerinc állapotának fenntartásában Ezek a mozdulatok célzottan erősítik a gerinc környékén lévő izmokat, javítják a vérkeringést és fokozzák a rugalmasságot. Rendszeres gyakorlás útján csökkenthetőek a gerinc-, valamint az ágyéki fájdalmak, illetve az edzés javíthatja a testtartást és mérsékli a sérülések kockázatát.
Az internetnek köszönhetően ma már számtalan gerincgyakorlatot megtanulhatunk laikusként is. Ilyenek a többi között az erősítő gyakorlatok, a nyújtógyakorlatok, a stabilizációs gyakorlatok és a kardiovaszkuláris gyakorlatok.
A megfelelő gerincgyakorlatok kiválasztása és végrehajtása azonban attól függ, hogy milyen gerincproblémával küzdünk – ezért elengedhetetlen az, hogy a rendszeres gyakorlás, edzés megkezdése előtt mindenképpen konzultáljunk egy orvossal vagy terapeutával.
Mik a McKenzie torna alapjai?
A McKenzie torna – más néven McKenzie terápia – egy olyan fizioterápiás módszer, amelyet a gerincfájdalmak kezelésére használnak. A módszer olyan gyakorlatokra épül, amelyek célja a gerinc adott szegmensének megfelelő mozgatása és ezzel a fájdalom enyhítése.
A McKenzie gyógytornát Robin McKenzie új-zélandi fizioterapeuta fejlesztette ki az 1950-es években. Azóta széles körben alkalmazzák világszerte a gerincproblémákkal küzdő betegek kezelésére. Nem véletlen, hogy népszerűek a Mckenzie gyógytorna gyakorlatok.
A McKenzie torna az egyik legkedveltebb gerincterápia, és többnyire a hátfájás, nyaki fájdalom, ágyéki fájdalom és a porckorongsérv kezelésére használják. A módszerrel dolgozó terapeuták különféle gyakorlatokat és terápiás technikákat alkalmaznak annak érdekében, hogy enyhítsék a beteg fájdalmait, valamint, hogy megelőzzék a visszaeséseket.
Kockázatos-e a McKenzie torna?
Általánosságban véve a McKenzie torna biztonságos és hatékony fizioterápiás módszer. Fontos azonban felhívni a figyelmet arra, hogy mint minden orvosi kezelésnek, úgy a McKenzie tornának is lehetnek bizonyos kockázatai és mellékhatásai.
Ha nem megfelelően végzik el a gyakorlatokat, a McKenzie torna károsíthatja a gerincet és súlyosbíthatja a fájdalmat. Ezért fontos, hogy a tornát csak képzett és tapasztalt terapeuta felügyelete mellett végezzük. A McKenzie torna nem ajánlott bizonyos állapotokban, például gerincsérvek vagy gerincvelői problémák esetén.
Fontos, hogy konzultáljunk orvosunkkal vagy fizioterapeutánkkal, mielőtt elkezdenénk a McKenzie tornát, különösen akkor, ha korábban voltak gerincproblémáink vagy sérüléseink. A terapeuta segít abban, hogy személyre szabott, biztonságos, és hatékony mozgásformával erősítsük gerincünket.
Kép forrása: Freepik.com
Hirdetés (X)
